BESLENMEDE TEMEL İLKELER

21 Kasım 2017

Dengeli Beslenmek yani doğru ve yeterli beslenmek, sağlıklı, kaliteli ve ürekten bir yaşam sürmenizi sağlayan adımlar arasında hatırı sayılır bir önceliği bulunmaktadır. Bu sayede hem yaşam kalitenizi artırır hem de fiziksel performansınızı artıracak enerjiyi depolamış olursunuz. Dengeli beslenmeyi temel esaslar üzerinden inceleyecek olursak günlük beslenmemizde yaklaşık olarak %40 Karbonhidrat %30 Protein ve %30 Yağ almamız gereklidir. Bu protein karbonhidrat ve yağın kaliteli ve doğal olması işlenmiş raf ömrü olan katkı…

Read More >>

Sporcu Beslenmesi

9 Mart 2017

Beslenme tüm insanların dikkat etmesi gereken bir konu olduğu gibi sporcular içinde ayrı bir öneme sahiptir. Çünkü performanslarını büyük ölçüde etkileyen bir unsurdur. Sporcu beslenmesine ilişkin detaylara aşağıda bulunan linki tıklayarak ulaşabilirsiniz. Sporcu Beslenmesi Slayt için Tıklayınız.

Read More >>

SPORDA START TEMBELLİĞİ

27 Nisan 2016

Spor Psikolojisinin ana başlıklarından biri olan start tembelliği  spora başlayamama durumunu ifade etmekte kullanılan bir terimdir. Start Tembelliği spora ilk başlama esnasında yada spora belirli bir süre ara verdikten sonra tekrar spora dönme sırasında bugün başlarım yarın başlarım tarzında hepimizin başına gelen ya da yakınlarımızda defalarca gördüğümüz bir durumu ifade etmektedir. Bu durum psikolojik bir durum olmakla birlikte fiziksel bazı belirtileride bulunmaktadır. Start tembelliginden kurtulmak için spora mümkün olan en…

Read More >>

Sporda Dayanıklılık

21 Ocak 2016

Sporda dayanıklılık söz konusu olduğunda insanlarda bir algı yanılması olduğunu çoğu kez gözlemlemişizdir. Dayanıklılın denilince ilk akla gelen şeylerden birkaçını şöyle sıralayabiliriz; zorluklara dayanabilmek, yüksek ağırlıklarla yapılan çalışmalara dayanabilmek, contact olan mücadele sporlarında darbelere dayanabilmek, halbuki sporda dayanıklılığın bu bahsettiğimiz ve sizinde türetebileceğiniz konularla pekte alakasının olmadığı açık bir olgudur. Dayanıklılık organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme halidir. Bunu biraz daha açıklamak gerekir ise antrenman esnasında Ya da fiziksel aktivite sırasında organizmanın…

Read More >>

ANTRENMAN PLANI

27 Kasım 2015

Mücadele sporlarında başarıya erişmek için belirli bir antrenman planı çerçevesinde disiplinli bir çalışmak gerekir. Antrenman Planı genel anlamda 4 senelik uzun bir zamanlama için hazırlanıp antrenman planı içinde idmanın yoğunluklarına göre belirli periyodlarla tatbik edilmelidir. Spor branşının icra edilebilmesi için gereken özelliklere sahip olabilmek, teknik taktik ve fiziksel kapasitenin en üst seviyeye ulaştırılması, öğrenme, yeni beceriler ve teknik bilgisi kazanma, tekrar, becerileri geliştirme, becerilerin mükemmelleştirilmesi ve değerlendirme gibi sporun iktiza…

Read More >>

Kardiyo Kickboks Çalışmalarında 4 Altın Kural

23 Kasım 2015

Spora yeni başlayanlar kardiyo antrenmanı için en iyi yolun ne olduğunu, forma girmek, hangi antrenman teknği maksimum verimi elde etmek, kilo vermek için ne yapmak gerektiğini sıklıkla merak ederler. Kulaktan dolma yetersiz ya da yanlış bilgiler onları genellikle gerçek kazanımlardan yoksun bırakarak zamanlarını boşa harcamalarına, hayal kırıklığına ve çalışmalarından yeterli sonuç alamadıklarından sporu bırakmalarına sebep olur. Hangi branşla ilgilerinseniz ilgilenin aşağıdaki dört maddeyi anlayarak ve takip ederek egzersizlerinizden olumlu ve…

Read More >>

ANTRENMAN SONRASI BESLENMENİN ÖNEMİ…

4 Eylül 2015

Gerek sporcu antrenmanları olsun, gerek sağlık amaçlı egzersizler olsun yapılan çalışmalarda 3 temel döngü mevcuttur. Beslenme, Dinlenme ve Antrenman… Beslenmenin önemini genel anlamda bilsekte asıl üzerinde durmamız gereken nokta beslenme zamanıdır. Tükettiğimiz besinlerden azami faydayı sağlayabilmek için en önemli unsur beslenmenin yapıldığı zaman dilimidir. Peki bu zaman dilimleri neden önemli? Antrenmandan sonra kaslarımız üzerinde bulunan enerji depoları boşalır, işte besine gereksinimin başladığı zaman tamda bu zaman dilimidir. Antrenmandan 3 ya da…

Read More >>

Tae Bo

tae bo, aerobik, taebo,
30 Ağustos 2015

Fazla kilo ve obezite 21 yy lın  yaşam koşulları ile ortaya çıkmış ve toplumun büyük bölümünde görülen  beraberinde çeşitli hastalıklara yol açan bir sorun olarak karşımızda durmaktadır. Toplum genelinde ise hastalıktan ziyade estetik kaygılara neden olduğu için fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı hasıl olmuştur. Gerek sağlıklı yaşam için gerekse estetik kaygılar için olsun bu dertten kurtulmanın yegane yolu egzersizden, spordan geçmektedir. Eğer hekimler tarafından ilaç olarak reçetelere yazılabilseydi spor en çok…

Read More >>

Kardiyo Kickboks

29 Ağustos 2015

Kickboksu bünyesindeki alt birimleri ile birlikte bir bütün olarak değerlendirdiğimizde temel boks vuruş teknikleri olan direkt, kroşe, aparkat ile birlikte boksta kullanılmayan el vuruşları olan backfist ve spinning backfist diye tanımlanan elin dış yüzeyi ile yapılan vuruşlar ve diğer spor branşlarında da kullanılan her türlü tekme ve diz vuruşları ile vücudun tamamını kullanarak yapılacak vuruşları ve savunma tekniklerini bünyesinde ihtiva eden bir spor branşıdır. Temel Kickboks kombinasyonları için eller ve…

Read More >>