Power Plate
Bilim adamları tarafından geliştirilen power plate ile yapılan egzersizlerle kişilerin spor yapmaya daha az zaman ayırarak daha sağlıklı ve zinde olması hedeflenmektedir. Ülkemizde yeni tanınan ve gelişen bu spor yöntemi ile pek çok sağlık sıkıntısının giderilebileceği biliniyor. Sporcunun uzman bir antrenör eşliğinde fiziksel aktivitesini power plate üzerinde yaptığı titreşimli bir egzersiz platformudur ve özellikle sıkılaşma ile zayıflamada çok etkili sonuçlar verdiği biliniyor. Ancak bu egzersiz modeli sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücuda sahip olup fit görüntü elde etmek için de tercih edilmelidir. Peki Power Plate yi herkes kullanabilir mi? Power Plate yi kullanacak kişinin öncelikle sağlıklı olması gerekir. Şayet sağlık yönünden sorunlarınız varsa doktorunuza başvurarak onay almanız daha yararlı olacaktır. Özellikle yeni doğum yapmış kadınların bu cihaz üzerinde egzersiz yapmaları sağlıkları açısından sorunlara sebep olabilir. Bu sebeple doğumdan en az 6 ay sonra power plate ile egzersiz yapmayı tercih etmeleri daha yararlı olacağı belirtilmektedir.
Power plate egzersizin yoğunlukla ayakta uygulandığı bir cihazdır. Sporcu aletin üzerine çıktığında uzman eğitmen tarafından vibrasyon seviyesini belirlenmesi gerekir. Ardından sporcu bu vibrasyon ile enerji alırken bir yandan da eğitmeninin gösterdiği spor egzersizlerini uygulamaya başlar. Bu aşama da power plate yeni başlayan veya çok fazla kilosu olan kişiler için seviye ayarı en düşük seviyede tutulması tavsiye edilir. Tercih edilen vibrasyon ile vücut kaslarında bir gerilme oluşur ve kaslar ilk aşamada hızlı bir şekilde çalışmaya başlar. Power Plate uygulaması ile kaslar sürekli gerilip gevşetilir. Bu sayede sporcunun hızlı bir şekilde kaslarının geliştiği sıkılaştığı ve kilo verdiği gözlemlenir.
Power Plate nin Zararları
- Power Plate üzerinde hamile olan kadınların egzersiz yapması sakıncalı olabilir.
- Yeni doğum yapmış kadınlar için ideal bir spor yöntemi olmadığı uzmanlar tarafından açıklanmıştır.
- Kas hastalığı olan veya kaslarında sorun olan kişiler için zararlı olabilir.
- Migren ağrılarının olduğu dönemlerde bu egzersiz yöntemi uygulanmamalıdır.
- Vücudunda açık yarası olan kişiler yaralar tam anlamıyla iyileşmeden power plate egzersizini tercih etmemeleri tavsiye edilir.
- Cihazın Vibrasyon etkisi ile titremeye bağlı baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi sorunlar yaşayan kişiler bu cihazı kullanmamaları tavsiye edilir.
- Damarlarına stend takılmış kişiler için ideal bir spor tekniği değildir.
- Vücudu spora karşı alışkın olmayan kişiler power plate uygulamasına geçmeden önce hafif tempolu spor egzersizleri önerilir. Bir kaç uygulama sonrasında power plate tekniğine geçilir.
Power Plate nin Faydaları
- Kişilerde vücut dinçliği ve esnekliği kazandırılır.
- Kasların güçlenmesini sağlanır.
- Kemiklerin güçlenmesinde fayda sağlar.
- Kilo problemi yaşayan kişiler için uygun bir diyet programı ile power plate uygulanır ise kısa sürede hızlı kilo verdirir. Özellikle kilo kaslardan değil de yağ yakımı sayede verildiği için sağlıklı bir zayıflama hedeflenir.
- Vücudun dirençliği arttırılıp dayanıklılık kazandırılır.
- Bölgesel ağrıların giderilmesinde faydalıdır.
- Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonine hormonunun arttırılmasında fayda sağlar.
- Eklem ağrılarını dindirir ve sıkılaşmayla birlikte selülitlerin giderilmesinde fayda sağlar.
- Kan dolaşımının hızlanması ile metabolizmanın hızlanmasına da fayda sağlar.
- Spor yapacak zamanı olmayan ve Fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için faydalı bir egzersiz modelidir.